末伏，指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时间段，共10天，俗话说“秋后一伏热死人”。其气候特点是气温高气压低，俗称秋老虎，末伏早晚较凉，白天阳光依然热烈。

末伏早晚气温降低，但白天气温依旧较高昼夜温差大，此时取凉要有节制，不要吃太多冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃积聚寒湿。

中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律，用“热养法”以热制热，健康消暑。

1.多喝热茶

冷饮只能使口腔感到凉爽，由干而管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60℃。

2.热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为 42℃~45℃，以温暖舒适为宜。

3.适当出汗

夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。

可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

末伏三宜

1.宜清补

未伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。一个夏天的燥热，造成了大量的排汗,体内空虚,要进补。但是暑热未去，所以不能大补，要清补。

饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。

2.宜补脾养胃

夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实等，可以中和养胃、健脾益气。也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜等滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。

3.宜润燥安神

虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境，让人心烦意乱。

俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。

作者: 万倩倩 编辑：靳柳 编审：毕春晖